Der wunde Punkt und wie du besser mit Kränkungen zurechtkommst

Kränkungen sind wahrlich schwer zu ertragen. Sie wecken Erinnerungen an Niederlagen, die wir mühsam verdrängt und damit schlecht verarbeitet haben. Menschen, deren Selbstwertgefühl in früheren Zeiten einmal tief verletzt wurde, fühlen sich schneller gekränkt als andere; auch von Fremden und in harmlosen Situationen. 

Wer empfindlich ist, muss im „Alltagskampf“ besonders viel Energie darauf verwenden, den wunden Punkt zu tarnen, um Konkurrenten und Neidern kein leichtes Spiel zu ermöglichen und natürlich, um nicht als Mimose oder beleidigte Leberwurst zu gelten. 

Schnell gekränkt reagiert auch wer zu hohe Erwartungen an sich und andere hat. „Warum tut er/sie mir das an?“ Ein typischer Gedanke, wenn der/die andere die eigenen Erwartungen nicht erfüllt. Wer an sich selbst zu hohe Ansprüche stellt, kränkt er sich sogar selbst: Er zweifelt im Grunde an seinen eigenen Fähigkeiten und hat das Gefühl, jemand anderer – noch perfekter! – sein zu müssen.

Es kommt darauf an, sich selbst auf die Schliche zu kommen. Die Kränkungen, die wir erleben – richtigerweise müsste man sagen: die Situationen und Ereignisse, die wir kränkend finden (ein anderer fände sie vielleicht gar nicht so schlimm) – wiederholen sich. Es sind immer wieder dieselben Themen, oft nur Kleinigkeiten, die wir als Ohrfeige empfinden und die dazu führen, dass wir unsere Gefühle blind ausagieren und regelrecht ausrasten. Ein sicheres Signal dafür, dass ein wunder Punkt getroffen wurde! Hier heißt es, genauer hinzusehen, auch wenn’s wehtut. Wenn ich beginne, meinen wunden Punkt zu entdecken, ihn zu identifizieren, ist bereits ein großer Schritt getan. Dann habe ich viel über mich erfahren. Doch was dann? 

Natürlich ist nach einer tiefen Verletzung ein Gespräch nicht immer möglich. Dann kann es auch ein Brief sein, den ich noch nicht einmal absenden oder übergeben muss. Oder eine Vereinbarung, die kommende Situationen regelt. Die besondere Qualität des Gespräches liegt in der Möglichkeit der „Realitätskontrolle“. Wird meine Sicht der Dinge vom anderen geteilt? Was hat er sich überhaupt dabei gedacht? Weiß er, was in mir vorgeht? Sollte er nicht besser erfahren, warum ich schon auf seine hochgezogene Augenbraue allergisch reagiere, damit er mich besser verstehen kann? 

Natürlich ist ein solches Vorgehen für den Gekränkten ein Kraftakt. Er muss der Versuchung widerstehen, gekränkt zu bleiben und damit den anderen in seiner Schuld zu belassen. Er muss seinen Hochmut überwinden und zu seinem wunden Punkt stehen. Der Lohn für die Mühe ist jedoch hoch: neues Vertrauen in sich selbst und eine neue Qualität in der Beziehung. 

Die Reihenfolge bestimmst du selbst nach deinem eigenen Gefühl. Wenn dir z.B. angesichts einer Kränkung die Luft wegbleibt, wirst du vermutlich mit Tipp 2 anfangen. Wenn du dich angesichts einer Kränkung als Opfer fühlst, wirst du vermutlich mit Tipp 1 beginnen. Wenn du einfach nur „fliehen“ willst, beginne mit Tipp 3.

Wenn du bewusst eine aufrechte Körperhaltung einnimmst, erzielst du eine erstaunliche Wirkung: Du fühlst dich sofort groß und nicht wie ein gekränktes Opfer. Will sich das zur Körperhaltung passende Gefühl nicht gleich einstellen, so kannst du auch ein paarmal den Kontrast „in sich zusammengesunken und klein“/„aufrecht und groß“ üben. Zusätzlich kannst du ein paar mal die Muskeln deines Körpers anspannen und entspannen.

Atme ein paar mal im Rhythmus vier zu sechs tief in den Bauch und versuche, dich völlig auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn es nicht gleich hundertprozentig klappt, ist das nicht so schlimm. Mach einfach weiter. Manchmal hilft es, wenn du die Augen dabei schließt. Weil du mit dieser Übung in fast allen Lebenssituationen fantastische Wirkungen erzielen kannst, ist sie fester Bestandteil unseres Im-Wald-Sein DIY-Programms fürs Waldbaden und Shinrin Yoku. Der Vorteil hier: Du bekommst noch ein Extrageschenk der Bäume für dein Immunsystem. Näheres dazu kannst du in meinem Buch nachlesen.

Kränkungen führen zu Erstarrung. Wie löst man sich am besten daraus? Natürlich durch Bewegung. Bewege dich also in ein Umfeld, in dem du dich wohlfühlst und das dich auf positive Gedanken bringt. Ob du zum Joggen gehst oder dich auf eine Parkbank setzt oder im Wald spazieren gehst, bleibt ganz und gar dir überlassen. Entscheidend ist, dass du dich aufraffst. Wenn du auf völlig andere Gedanken kommen magst, probier doch einfach den Im-Wald-Sein-Audioguide  aus, unser qualitätsgeprüftes Original für deine entspannte Auszeit im Wald.

Kränkungen gehören zum Leben dazu und können zu innerem Wachstum führen. Kränkungen können sich aber auch in die Seele fressen, den Selbstwert mindern und sogar körperlich krank machen. In einem solchen Fall könnte eine Gestalttherapie helfen. Diese Therapieform unterstützt Klienten, aktiv neue Erfahrungen mit sich selbst und anderen Menschen zu machen und in lebendiger Form Schwierigkeiten zu überwinden sowie neue Erlebens- und Verhaltensweisen zu erlernen.

Dass ich Siegfrieds Waldbad im Drachenblut mit dem Shinrin Yoku assoziiere, kommt natürlich nicht von ungefähr. 

Genauso wie das Drachenbad macht uns Shinrin Yoku zwar nicht unverwundbar, aber die z.B. in Südkorea populäre Bezeichnung Forest Healing kommt nicht von ungefähr. Im-Wald-Sein ist eine hervorragende Maßnahme, um seine Gesundheit zu stärken.

Kurz gesagt: Shinrin Yoku beschreibt eine japanische Praxis des Waldbesuchs. Prof. Dr. Qing Li, Umweltmediziner an der Nippon Medical School und Pionier der Shinrin-Yoku-Forschung, verfasste vor vielen Jahren bereits in dem Standardwerk Forest Medicine eine Kurzanleitung, die du in meinem Buch Im-Wald-Sein nachlesen kannst. Seine Anleitung beruht auf reichhaltigen Studienergebnissen. Einer seiner Tipps: „Wenn möglich, baden Sie nach dem Waldausflug in einer heißen Quelle.“ Weil wir hier keine Onsens haben, empfehle ich ein Thermalbad oder einfach die heimische Badewanne. 

Wer mehr darüber erfahren will, aber keine Bücher liest, ist hier gut aufgehoben.